Упражнения для плоского живота

Практически каждая женщина мечтает о плоском и упругом животике. Существует несколько упражнений, которые предлагают тренеры олимпийских чемпионов. Вот некоторые из них:

Первое упражнение: нужно взяться за перекладину, руки должны быть на ширине плеч, а ноги не должны касаться пола. Теперь нужно медленно поднимать ноги вверх, так чтобы они были параллельны полу. Такое упражнение следует повторять шесть раз.

Второе упражнение: лежа на животе нужно вытянуть руки вперед, после чего приподнять от пола голову и ноги и в таком положении продержаться двадцать секунд. Затем опустить ноги, а руки приподнять и так же продержаться двадцать секунд. Теперь нужно поднять

вверх левую ногу и правую руку одновременно и сделать пятнадцать махов.

Третье упражнение: лежа на спине, нужно раскинуть руки в стороны, после чего поднять ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Теперь опустить их влево, при этом спина не должна не в коем случае отрываться от пола, а ступни ног должны оказаться в несколько десятков сантиметров от левой руки. Упражнение нужно повторять пятнадцать раз.

Четвертое упражнение: лежа на спине, нужно вытянуть руки вдоль тела и приподнять ноги от пола на 810 сантиметров. После этого нужно одновременно приподнять торс и левую руку согнутую в локте и постепенно тянуть правое колено к груди. Упражнение повторять нужно двадцать раз, при этом все время держа ноги над полом.

Пятое упражнение: лежа на спине нужно поднять вверх руки с трех килограммовыми гантелями. Затем поднять ноги и приподнять туловище, стараясь гантелями достать носки ног.

Оцените статью:

(Нет оценок)

 Loading ...