Аквааэробика: освежающий фитнес

Для любителей активного отдыха и желающим приобрести роскошные формы идеальным вариантом будет аквааэробика. Существует комплекс упражнений, которые можно делать либо в море либо в бассейне.

Первое упражнение под названием пушечное ядро: для этого понадобится резиновая палка. Данную палку нужно разместить за спиной, при этом держась за ее концы. Затем вытянуть ноги, а потом согнуть их в коленях и подтянуть к груди. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего вытянуть их. Упражнение повторяется двадцать раз.

Второе упражнение- дайвер: нужно встать на пол так, чтобы ноги были на ширине плеч, взять в руки палку, чтобы между запястьями расстояние было примерно пол метра. Затем нужно задержать дыхание и одновременно наклоняясь поднимать левую ногу вверх и давить на палку. Упражнение повторять нужно двадцать раз, при этом меняя ноги.

Третье упражнение- лестница: для этого понадобится резиновая палка и лестница. Нужно расположится на поверхности воды и вытянуть руки вперед, при этом придерживаясь ногами за ступеньку лестницы. Затем надавливая на палку нужно постепенно опускать вниз руки пока они полностью не выпрямятся. В таком положении нужно оставаться в течении тридцати секунд. Упражнение повторять десять раз.

Четвертое упражнение- якорь: нужно взяться за поручни лестницы обеими руками, а палку поместить под живот, тело должно при этом оставаться прямым. Затем нужно постепенно опускать вниз ноги, спину держа горизонтально. Теперь подтянуть ноги к лестнице так, чтобы спина и ноги образовали прямой угол. Упражнение следует повторять двадцать раз.

Оцените статью:

(Нет оценок)

 Loading ...