Аквааэробика: освежающий фитнес

Для любителей активного отдыха и желающим приобрести роскошные формы идеальным вариантом будет аквааэробика. Существует комплекс упражнений, которые можно делать либо в море либо в бассейне.

Первое упражнение под названием пушечное ядро: для этого понадобится резиновая палка. Данную палку нужно разместить за спиной, при этом держась за ее концы. Затем вытянуть ноги, а потом согнуть их в коленях и подтянуть к груди. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего вытянуть их. Упражнение повторяется двадцать раз.

Второе упражнение- дайвер: нужно встать на пол так, чтобы ноги были на ширине плеч, взять в руки палку, чтобы между запястьями расстояние было примерно пол метра. Затем нужно задержать дыхание и одновременно наклоняясь поднимать левую ногу вверх и давить на палку. Упражнение повторять нужно двадцать раз, при этом меняя ноги.

Третье упражнение- лестница: для этого понадобится резиновая палка и лестница. Нужно расположится на поверхности воды и вытянуть руки вперед, при этом придерживаясь ногами за ступеньку лестницы. Затем надавливая на палку нужно постепенно опускать вниз руки пока они полностью не выпрямятся. В таком положении нужно оставаться в течении тридцати секунд. Упражнение повторять десять раз.

Четвертое упражнение- якорь: нужно взяться за поручни лестницы обеими руками, а палку поместить под живот, тело должно при этом оставаться прямым. Затем нужно постепенно опускать вниз ноги, спину держа горизонтально. Теперь подтянуть ноги к лестнице так, чтобы спина и ноги образовали прямой угол. Упражнение следует повторять двадцать раз.

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Loading ... Loading ...

Советуем также ознакомиться

2013-12-17

Простые рецепты идеальных отношений

Любовь, страсть быстро связывают вас с другим человеком, однако не так уж просто ...

Вся правда о болгарском перце

Все знают небольшое растеньице из семейства паслёновых, которое мы привыкли ...

Отдых с пользой для фигуры

В последние годы огромную популярность приобрело ведение здорового образа жизни. ...

Как правильно подчеркнуть грудь

Грамотно подобранная одежда может не только подчеркнуть достоинства женской ...

Антигравитационная йога Аэройога

Если вы хотите повысить свою пластичность, улучшить здоровье и вестибулярный ...

Укрепляем тыл: лучшие упражнения для яго...

Многие женщины отдали бы все за право обладать красивыми и упругими ягодицами. ...

Комментарии

  • Hosting:

    В Советском Союзе с 1985 по 1991 года по Центральному телевидению были показаны 13 комплексов ритмической гимнастики.

  • Оставить комментарий