Аквааэробика: освежающий фитнес

Для любителей активного отдыха и желающим приобрести роскошные формы идеальным вариантом будет аквааэробика. Существует комплекс упражнений, которые можно делать либо в море либо в бассейне.

Первое упражнение под названием пушечное ядро: для этого понадобится резиновая палка. Данную палку нужно разместить за спиной, при этом держась за ее концы. Затем вытянуть ноги, а потом согнуть их в коленях и подтянуть к груди. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего вытянуть их. Упражнение повторяется двадцать раз.

Второе упражнение- дайвер: нужно встать на пол так, чтобы ноги были на ширине плеч, взять в руки палку, чтобы между запястьями расстояние было примерно пол метра. Затем нужно задержать дыхание и одновременно наклоняясь поднимать левую ногу вверх и давить на палку. Упражнение повторять нужно двадцать раз, при этом меняя ноги.

Третье упражнение- лестница: для этого понадобится резиновая палка и лестница. Нужно расположится на поверхности воды и вытянуть руки вперед, при этом придерживаясь ногами за ступеньку лестницы. Затем надавливая на палку нужно постепенно опускать вниз руки пока они полностью не выпрямятся. В таком положении нужно оставаться в течении тридцати секунд. Упражнение повторять десять раз.

Четвертое упражнение- якорь: нужно взяться за поручни лестницы обеими руками, а палку поместить под живот, тело должно при этом оставаться прямым. Затем нужно постепенно опускать вниз ноги, спину держа горизонтально. Теперь подтянуть ноги к лестнице так, чтобы спина и ноги образовали прямой угол. Упражнение следует повторять двадцать раз.

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Loading ... Loading ...

Советуем также ознакомиться

2013-12-17

Простые рецепты идеальных отношений

Любовь, страсть быстро связывают вас с другим человеком, однако не так уж просто ...

Вся правда о болгарском перце

Все знают небольшое растеньице из семейства паслёновых, которое мы привыкли ...

Укрепляем тыл: лучшие упражнения для яго...

Многие женщины отдали бы все за право обладать красивыми и упругими ягодицами. ...

Антигравитационная йога Аэройога

Если вы хотите повысить свою пластичность, улучшить здоровье и вестибулярный ...

Отдых с пользой для фигуры

В последние годы огромную популярность приобрело ведение здорового образа жизни. ...

Как правильно подчеркнуть грудь

Грамотно подобранная одежда может не только подчеркнуть достоинства женской ...

Комментарии

  • Hosting:

    В Советском Союзе с 1985 по 1991 года по Центральному телевидению были показаны 13 комплексов ритмической гимнастики.

  • Оставить комментарий