Укрепляем тыл: лучшие упражнения для ягодиц

Многие женщины отдали бы все за право обладать красивыми и упругими ягодицами. Такие знаменитости как Фред Де Вито и Элизабет Хэлфпэпп придумали новые упражнения под названием комплекс ягодиц, благодаря которым похудели уже двести пятьдесят американцев. Такие упражнения можно с легкостью делать в домашних условиях и все что нужно для этого, это обычный стул.

Первое упражнение: нужно встать за стулом, ноги должны быть врозь, при этом держась за его спинку руками. После этого нужно поднять согнутую в коленях левую ногу и отвести левое бедро в сторону, при этом поднимая ногу как можно выше.

Второе упражнение: Также нужно встать за стулом, но уже на колени, спину нужно держать прямо. После чего отвести левую ногу, не разгибая колено, назад и поднимать ее вверх. Затем вернуть ногу в первоначальную позицию, но при условии, что правая нога постоянно остается впереди. Теперь нужно поменять ноги. Суть данного упражнения заключается в том, что нужно тянуть в большей степени бедро, а не саму ступню.

Третье упражнение: сидя на полу нужно согнуть в коленях ноги. Левую отвести в сторону, а правую оставить перед собой. После этого, обперевшись на пальцы рук, поднять левую ногу вверх. Продержаться в таком положении следует несколько минут, после чего опустить ногу так, чтобы она не коснулась пола.

Четвертое упражнение: сидя на полу, нужно согнуть правую ногу, после чего выпрямить левую, при этом наклоняясь на согнутых руках вперед. В таком положении нужно оставаться тридцать секунд, затем поменять ноги. Данный комплекс упражнений необходимо делать в течении месяца три раза в неделю, а каждое упражнение выполнять не менее двадцати секунд.

Оцените статью:

(Нет оценок)

 Loading ...